nogi i

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego (split 4 dniowy) PONIEDZIALEK - KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-10-10 dipsy 10-8-6 rozpiętki NA SKOSNEJ 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10-10-10 uginanie ramion z [...]

[...] bo budze sie po 4-5razy w nocy, napady glodu straszne jeszcze ostatnie dni ciagne i trzeba wychodzic. Chcialem poleciec nisko testa troche wyzej deke zeby na boksie mi nogi nie puchly mocno. Trening: SW 2-4 razy na tydzien + silka 4-5 razy FST7 4 tygodni ebardzo intensywnie + 4 tygodnie split na przemian Test 350mg / ew Deca 400mg / ew Do [...]

[...] zamiar sprobowac hst. ulozylem plan ale mam kilka watpliwosci ale o tym pozniej wiec tak: klata: - wyciskanie poziom 3s. plecy: - wyciag dolny siedzac 2s. - wioslowanie 2s. nogi: - przysiady 2s. - wspiecia 1s. barki: - wyciskanie z przed glowy 3s. triceps: - francuskie lezac 2s. biceps: - prostowanie podchwytem 2s. brzuch - jakies spiecia a [...]

Ile czasu trenuje?: zaczynam Cel: masa Sprzęt: Ławka, sztanga, sztangielki Brak przeciwwskazań zdrowotnych Trening: Poniedziałek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-9-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-9-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-9-6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-9 Biceps: Uginanie [...]

Cel: Rzeźba PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x 3. Aeroby WTOREK: 1.Plecy: - martwy ciąg 5x 5 (max ciężar) - podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4x - podciąganie na [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA / TRICEPS (lecz moge to zmienic i moze byc klata / plecy ale nie wiem jaka jest wasza opinia ) K: 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 3.Pompki na poręczach [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] francuskie jednorącz hantla: 12-12-12 wiosłowanie 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-12-12 nogi + barki: przysiady 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 szrugsy 12-10-8 [...]

POn Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Wtorek: Klata: 1.Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej [...]

Witam postanowilem przejsc do 4 dniowego splita , po 3 miesiecznym planie fbw , moja propozcyja to : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie [...]

[...] kg i dzis znowu to samo po 3 seriach nie dalem rady robic wiecej.. ledwo co 70 kg podnioslem. stosuje zasade piramidalna tzn zwiekszam obciazenie co serie. a moj trening na nogi to: Przysiady 15/10/8/8/6/4 Prostowanie nóg 12/10/8/8 Uginanie nog lezac(dwuglowe)10/8/8/8/6 Wspiecia na palce 12/10/10 nierozumiem tego spadku sily.. zeby az tyle ? [...]

Dobry.mam dziwna wysypkę na ciele od lipca ...ręce,nogi . Byłem u lekarza (dermatowenerolog) i było stwierdzone że to meszka tak pogryzła... Teraz jest zima a nadal mi wyłażą nowe ścieżki które bardzo słabo się goją Na początku jest taka czerwona 1ml krosta wypukła która w ciągu 7 dni rozpływa się ... Na powierzchni można paznokciem zdrapac [...]

[...] to pierwsza wersja, więc może być pare błędów OTO ON: Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8 rozpietki nogi Wtorek barki wyciskanie zza karku 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie sztanga [...]

[...] - moze byc cos takiego lub ewentualnie co zmodyfikowac (przegladnalem sporo postow (wiecej jako niezalogowany)) na kazdym treningu dodatkowo brzuch: PONIEDZIALEK - klatka / nogi sztanga na plaskiej 10/8/8/6 sztangielki skos gora 10/8/8/6 rozpietki na plaskiej 10/8/8/6 (rozpietki na bramie w dol 10/8/8/6) suwnica 10/10/10/10/10 zginanie nog [...]

[...] 174cm, aktualnie planuje wolną mase do 85kg potem redukcję. I zastanawia mnie to czy miał bym szansę/czy mam predyspozycja oraz co jest do poprawy (napewno Łydki, brzuch i nogi). Za odpowiedzi, porady i uwagi z góry dziękuję:) /SFD/2022/9/21/6ea6f91e97084b919e470064bf18809d.jpg /SFD/2022/9/21/ce262c45b26e40dca8f731775beff28d.jpg [...]

Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

[...] i wydaje mi się, że nie czując bólu nie osiągnę celu, a chcę mieć lekko zarysowany kaloryfer :) Ćwiczenia wykonuję tak samo, jak na początku, jednak ciało się męczy (głównie nogi) szybciej i muszę skończyć ćwiczenia. A brzuch, mimo że go napinam podczas ćwiczeń, to po treningu nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Bardzo bym chciała porady od was i [...]

Witam Mam prawie 20 lat 185/93 Jestem nowicjuszem cwicze 3 miesiace i chcialbym rozpoczac ten trening :). Zaznaczam ze nie mam poreczy ani drazka gdyz cwicze u siebie w domnu.Chcialbym od pon z tym treningiem wystartowac. co o nim sadzicie?? Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12, 10, 8, 8 hantle na skosie 3x12 rozpietki 4x12 [...]

[...] siłowe (oczywiście w domu) i są to np. pompki (30-40, plan ze strony 100pompek pl) barki (coś tam próbuje na plecy z filimkami na youtube), na dzień min. 200 brzuszków no i nogi (przysiady, koło 80-90) I teraz takie pytanie czy jest sens to ćwiczyć wszystko? czy uzyskam lepsze efekty niż na zdjęciach. Zastanawiam się czy przypadkiem brzuszków [...]

Witam , Cwicze juz ponad 1.5 roku z duzymi przerwami (czeste przeziembienia) Ale ostatnio wzielem sie jako tako i cwicze juz regulanie po FBW zrobilem plan na splita .. I prosilbym o korekte planu . Moje mozliwosci , drazek , laweczka gryf 180 i 150 100 , 120 kg obciazenia , oczywiscie hantelki , i inne male ******ly . Pon Plecy 1) podciąganie [...]